Com o tempo, o corpo de quem corre com frequência começa a sentir os efeitos do esforço repetitivo: desgaste nas articulações, fadiga muscular, câimbras, imunidade baixa e até queda no desempenho.
Esses sintomas são comuns entre corredores — e, se ignorados, podem limitar treinos, gerar lesões e até afastar você das pistas por semanas.
A boa notícia é que uma suplementação adequada pode fazer toda a diferença.
Seja para proteger as articulações, manter os músculos fortes, garantir energia durante a corrida ou acelerar a recuperação depois de treinos intensos — existem suplementos que realmente funcionam e foram feitos pensando no corpo do corredor.
Mas com tantas opções no mercado, surge a dúvida: qual o melhor suplemento para corredores? E quais marcas têm boa reputação e avaliações confiáveis?
Para te ajudar, preparamos uma seleção completa com os Top 22 melhores suplementos para corredores, considerando eficácia, composição, objetivo de uso e a opinião de quem já testou.
Se você quer correr com mais segurança, menos dor e mais resultado, este guia vai te mostrar exatamente por onde começar.
Lista dos 22 Melhores Suplementos para Corredores em 2025
1. ARTIFIX Colágeno Tipo 2
⭐⭐⭐⭐⭐
Suplemento natural de colágeno tipo 2 com vitaminas e minerais para oferecer suporte nutricional completo às articulações.
Conheça melhor abaixo:
O impacto repetitivo da corrida exige muito das articulações — especialmente joelhos, tornozelos e quadris. Por isso, o ARTIFIX Colágeno Tipo 2 se destaca como uma das melhores escolhas de suplementos para corredores que desejam oferecer suporte nutricional adequado à cartilagem.
Sua fórmula foi desenvolvida para fornecer os nutrientes essenciais que participam da manutenção estrutural das articulações.
O colágeno tipo 2 atua diretamente na integridade da cartilagem, enquanto vitaminas como A, C, D3 e E, além de zinco, selênio e manganês, completam o suporte antioxidante e mineral necessário para o bom funcionamento das articulações sob estresse físico constante.
Ideal para quem treina com regularidade e busca preservar a mobilidade e a eficiência articular ao longo do tempo, o ARTIFIX oferece uma combinação equilibrada de ingredientes que contribuem para um desempenho consistente e saudável.
Por que usar: para fornecer os nutrientes certos às articulações expostas ao impacto da corrida, ajudando a manter mobilidade e estabilidade a longo prazo.
2. Isotônico – Atlhetica Nutrition
O Isotonic Drink, da Atlhetica Nutrition, é uma excelente escolha para corredores que desejam manter o corpo hidratado e nutrido durante os treinos. Sua fórmula foi desenvolvida para repor eletrólitos e fornecer energia de forma eficiente, sendo ideal para treinos longos, dias quentes ou atividades de alta intensidade.
Com uma combinação equilibrada de carboidratos simples e complexos, além de potássio de alta absorção, o suplemento ajuda a restabelecer o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo, acelerando o processo de reidratação. Também conta com vitamina C, que atua como antioxidante natural, auxiliando no combate ao estresse oxidativo gerado pelo exercício.
O produto vem em formato de pó, rende até 12 litros por embalagem e não contém glúten. Por sua praticidade e composição bem ajustada às necessidades de quem pratica atividades físicas com frequência, o Isotonic Drink se posiciona como um dos melhores suplementos para corredores que valorizam desempenho e reposição eficiente.
Por que usar: para manter o corpo hidratado, equilibrar os eletrólitos e garantir energia sustentada ao longo dos treinos.
3. Whey Protein – Max Titanium
O Whey Protein, da Max Titanium, é uma ótima escolha para corredores que desejam garantir o aporte adequado de proteínas no dia a dia. Com fórmula à base de whey protein concentrado, o suplemento oferece alta concentração de aminoácidos essenciais e rápida digestão, ideal para ser consumido após treinos intensos.
Cada porção fornece entre 20 a 21g de proteína, além de 4,8g de BCAA e mais de 10g de aminoácidos essenciais, componentes fundamentais para quem busca preservar a massa magra e otimizar o processo de recuperação muscular.
Com boa solubilidade e diversas opções de sabor, o produto se adapta bem à rotina de corredores que treinam com frequência e buscam praticidade no pós-treino.
Por que usar: para repor proteínas com eficiência, apoiar a recuperação muscular e manter o desempenho em treinos regulares.
4. BCAA – Integralmedica
O BCAA Top, da Integralmedica, é um suplemento formulado com três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina — nutrientes fundamentais para quem treina com frequência e busca otimizar a recuperação muscular e o desempenho físico.
Sua fórmula conta com alta concentração de aminoácidos puros, sem aditivos, com qualidade garantida pelo selo PURE AMINO ACID by Ajinomoto Co. Além disso, é enriquecido com vitamina B6, que contribui para a melhor absorção dos nutrientes e potencializa os efeitos durante e após os treinos.
Em formato de cápsulas, o BCAA Top oferece praticidade e eficiência, sendo ideal para corredores que desejam manter o ritmo de treinos intensos sem abrir mão do suporte nutricional necessário para o corpo se recuperar bem entre as sessões.
Por que usar: para fornecer aminoácidos essenciais que apoiam a recuperação, sustentam o desempenho e contribuem para a consistência nos treinos de corrida.
5. Maltodextrina – Body Action
A Maltodextrina Body Action é uma excelente fonte de energia rápida para corredores que enfrentam treinos intensos, longas distâncias ou provas com alto desgaste físico. Por ser um carboidrato de rápida absorção, ela ajuda a manter os níveis de glicose estáveis durante a atividade, evitando quedas de desempenho.
Com sabor agradável de guaraná com açaí, o suplemento é ideal para ser consumido antes ou durante o treino, garantindo energia imediata e contribuindo para a manutenção da resistência. Pode ser usada tanto por corredores iniciantes quanto por atletas que exigem maior regeneração energética em sessões prolongadas.
Em embalagem de 1kg, oferece ótimo custo-benefício para quem precisa de uma reposição energética eficiente e prática no dia a dia dos treinos.
Por que usar: para garantir energia rápida durante corridas intensas e sustentar a performance em treinos prolongados.
6. Gel de Carboidrato – Probiótica
O Gel de Carboidrato Carb Up, da Probiótica, é uma alternativa prática e eficiente para corredores que precisam de energia rápida durante treinos ou provas. Formulado com maltodextrina, frutose e waxy maize, o suplemento combina diferentes tipos de carboidratos para fornecer energia de liberação gradual.
Cada sachê de 30g é fácil de transportar e consumir, sendo ideal para corridas longas, provas de rua ou treinos com maior duração. O sabor de morango silvestre é agradável e leve, e o produto não contém glúten nem lactose, o que amplia sua aceitação entre diferentes perfis de usuários.
A embalagem vem com 10 sachês, oferecendo bom rendimento e praticidade no uso diário ou em competições. Produzido por uma das marcas mais tradicionais do mercado, o Carb Up Gel se consolida como uma das melhores opções de reposição energética para corredores.
Por que usar: para repor energia de forma rápida e prática durante corridas longas, mantendo o desempenho constante.
7. Glutamina – Nutrify
A Glutamine 100%, da Nutrify, é uma excelente opção para corredores que enfrentam treinos intensos e desejam reforçar o suporte imunológico e metabólico do organismo.
Produzida com L-glutamina de alta pureza, obtida por tecnologia patenteada da Ajinomoto, ela oferece uma suplementação confiável para quem busca manter o equilíbrio durante períodos de maior esforço físico.
A glutamina é um aminoácido essencial em momentos de estresse fisiológico, como corridas longas ou sessões de treino frequentes, auxiliando no transporte de nutrientes, na regeneração muscular e na manutenção da saúde intestinal — ponto chave para a absorção de outros nutrientes.
Com sabor neutro, fácil diluição e fórmula clean label, o produto pode ser adicionado a sucos, shakes ou outros suplementos da rotina. A embalagem de 500g garante excelente rendimento para quem adota um plano de suplementação contínua.
Por que usar: para apoiar a imunidade, o metabolismo e a recuperação muscular em treinos intensos ou de longa duração.
8. Palatinose – DUX Nutrition
A Palatinose da DUX Nutrition é uma excelente opção para corredores que buscam uma fonte de energia estável e prolongada ao longo dos treinos.
Produzida a partir de isomaltulose pura — um carboidrato derivado da beterraba com tecnologia alemã —, sua principal característica é liberar energia de forma gradual, com mínimo impacto glicêmico.
Diferente dos carboidratos de absorção rápida, a Palatinose mantém os níveis de energia constantes, sem picos de insulina ou queda de rendimento no meio da corrida. Por isso, é muito utilizada por atletas de endurance que precisam de foco, consistência e rendimento máximo em treinos longos.
O produto é vegano, livre de corantes, adoçantes artificiais e substâncias ilícitas, reforçando a proposta de uma suplementação limpa, segura e com alto padrão de qualidade.
Por que usar: para garantir energia prolongada e estável durante treinos de resistência, sem oscilação de desempenho.
9. Cafeína – Nutralin
O Thermofix Cafeína, da Nutralin, é uma opção prática e potente para corredores que buscam mais foco, energia e rendimento nos treinos. Com 400mg de cafeína por dose, o suplemento atua diretamente no aumento do estado de alerta e na melhora da resistência física, sendo ideal para sessões de corrida intensas ou longas.
A cafeína é um dos ergogênicos mais estudados e utilizados no esporte, com benefícios comprovados no aumento da performance em exercícios aeróbicos. Seu consumo ajuda a reduzir a percepção de esforço e melhora a concentração durante atividades físicas de longa duração.
Com 60 cápsulas por embalagem e uso recomendado de 2 ao dia, o Thermofix oferece alta concentração em uma fórmula direta, livre de ingredientes desnecessários, pensada para quem busca resultado com praticidade.
Por que usar: para melhorar o foco e a resistência em treinos de corrida, com uma dose eficaz de energia e concentração.
10. Nitrato – Shark Pro
O Beterraba Nitrato, da Shark Pro, é um suplemento alimentar em pó desenvolvido para corredores que desejam melhorar a entrega de oxigênio aos músculos e aumentar a resistência física de forma natural. Rico em nitratos derivados da beterraba, o produto estimula a produção de óxido nítrico, substância que favorece a vasodilatação e melhora a circulação sanguínea durante os treinos.
A fórmula ainda conta com água de coco em pó, acerola, gengibre, magnésio, potássio e cálcio, nutrientes que reforçam a hidratação, o equilíbrio mineral e o suporte metabólico em atividades aeróbicas intensas. Ideal para ser consumido antes dos treinos, o produto entrega um perfil nutricional completo com ingredientes naturais e livre de glúten e lactose.
Com sabor agradável de frutas e fácil diluição, o Beterraba Nitrato se torna uma alternativa eficaz para quem busca energia limpa, melhor oxigenação muscular e consistência no desempenho.
Por que usar: para otimizar a circulação, melhorar a entrega de oxigênio aos músculos e aumentar a resistência em treinos de corrida.
11. Creatina Monohidratada – Dark Lab
A Creatina Monohidratada da Dark Lab é uma excelente escolha para corredores que buscam mais força, explosão e resistência durante os treinos. Com matéria-prima pura e de alta qualidade, o suplemento auxilia na regeneração do ATP — a principal fonte de energia celular — o que favorece o desempenho em treinos de alta intensidade e tiros curtos.
Mesmo em modalidades de endurance, a creatina tem demonstrado benefícios para melhorar a tolerância ao esforço e a recuperação muscular, especialmente quando utilizada de forma contínua. Sua forma em pó é de fácil diluição, sem aditivos, e o produto é livre de glúten, sendo uma opção versátil para diferentes perfis de atletas.
Com 300g por embalagem e porções de 3g ao dia, oferece ótimo rendimento e uma suplementação sólida para quem deseja ir além nos treinos sem comprometer a recuperação.
Por que usar: para melhorar a força, resistência e recuperação muscular em treinos de corrida com alta exigência física.
12. Ferro Quelato – Bigens
O Ferro Quelato Bisglicinato, da Bigens, é uma escolha estratégica para corredores que desejam manter níveis adequados de ferro no organismo e garantir o transporte eficiente de oxigênio durante os treinos.
Com 34mg de ferro por porção, sua fórmula utiliza o bisglicinato ferroso, uma forma altamente biodisponível e de melhor absorção, minimizando riscos de desconforto gástrico.
O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, responsável por levar oxigênio aos músculos — um ponto crítico para quem pratica exercícios aeróbicos de longa duração. Por isso, manter uma boa reserva desse mineral é fundamental para sustentar o desempenho e prevenir quedas de rendimento causadas por deficiência.
O produto é vegano, livre de corantes e vem em embalagens de 60 comprimidos, oferecendo praticidade para quem precisa de uma suplementação contínua e segura.
Por que usar: para otimizar o transporte de oxigênio no corpo e manter a energia durante treinos aeróbicos intensos.
13. Magnésio Quelato Trio – Vhita
O Magnésio Quelato Trio, da Vhita, combina três formas de magnésio altamente biodisponíveis — dimalato, bisglicinato e taurato — para garantir absorção eficiente e suporte completo ao organismo. A fórmula ainda inclui vitamina B6, que potencializa a assimilação do magnésio e fortalece o equilíbrio metabólico.
Para corredores, o magnésio é um mineral essencial, já que participa da contração muscular, equilíbrio eletrolítico e prevenção de cãibras. Além disso, sua ação sobre o sistema nervoso e a produção de energia celular contribui diretamente para a resistência e recuperação durante ciclos intensos de treino.
O produto é livre de glúten e lactose, bem tolerado, e ideal para quem busca uma suplementação inteligente, segura e adaptada à rotina de atividades físicas.
Por que usar: para manter o equilíbrio muscular, prevenir cãibras e apoiar a produção de energia em treinos frequentes de corrida.
14. Vitamina D3 – Vitafor
A Vitamina D3 da Vitafor é um suplemento essencial para corredores que buscam manter o funcionamento adequado do sistema muscular e imunológico, especialmente em treinos frequentes ou de longa duração.
Cada cápsula oferece 2.000 UI de colecalciferol, com triglicerídeos de cadeia média (TCM) como veículo, o que favorece a absorção e a biodisponibilidade da vitamina.
A vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio e fósforo, contribui para a formação e manutenção dos ossos, e auxilia no equilíbrio de funções celulares importantes durante o esforço físico.
Além disso, sua ação sobre o sistema imune é particularmente relevante em fases de treinos mais intensos, onde a imunidade pode ficar comprometida.
Com fórmula livre de glúten, prática e concentrada, é uma excelente aliada para quem treina ao ar livre ou em ambientes fechados, com exposição solar insuficiente.
Por que usar: para apoiar a função muscular, óssea e imunológica em uma rotina de treinos contínua e exigente.
15. Eletrólitos – DUX Nutrition
O Hydrolite, da DUX Nutrition, é um suplemento hidroeletrolítico avançado, desenvolvido especialmente para atletas que enfrentam treinos intensos e precisam manter o equilíbrio de fluidos e minerais. Ideal para corredores, sua fórmula combina carboidratos de rápida absorção com eletrólitos essenciais, ajudando a manter a hidratação, prevenir cãibras e evitar quedas de rendimento.
Com ingredientes como maltodextrina, frutose, sódio e potássio, o Hydrolite atua diretamente na reposição dos sais perdidos pelo suor, além de fornecer energia para sustentar o esforço físico prolongado. Sua composição é limpa, sem lactose, glúten, transgênicos ou substâncias ilícitas, e utiliza adoçante natural (stevia) e corante natural de cúrcuma.
Com sabor refrescante de limão e ótima diluição, é uma escolha prática e eficaz para consumir durante treinos ou provas.
Por que usar: para manter o corpo hidratado, repor eletrólitos perdidos no suor e sustentar a performance em treinos de longa duração.
16. Melatonina – Equaliv
A Melatonina Fast, da Equaliv, é uma excelente opção para corredores que desejam otimizar a qualidade do sono e, consequentemente, a recuperação física. O descanso adequado é parte fundamental do desempenho esportivo, e a melatonina auxilia no processo natural de indução ao sono, regulando o ciclo circadiano do corpo.
Com fórmula líquida em gotas e de rápida absorção, o suplemento é ideal para quem busca praticidade e eficácia. Cada dose auxilia na melhoria da qualidade do sono, o que impacta diretamente na reparação muscular, equilíbrio hormonal e disposição para os treinos seguintes.
A embalagem de 30ml facilita o uso diário e é ideal para ser incorporada à rotina noturna, especialmente em períodos de treinos mais exigentes ou antes de provas importantes.
Por que usar: para favorecer o sono reparador e acelerar os processos de recuperação física em treinos frequentes.
17. Beta-Alanina – Atlhetica Nutrition
A Beta-Alanina 100% Pure, da Atlhetica Nutrition, é um suplemento ideal para corredores que buscam melhorar a resistência muscular e retardar a fadiga durante treinos intensos ou de longa duração. Esse aminoácido atua na formação de carnosina, um composto que ajuda a regular o pH muscular, permitindo maior tolerância ao esforço e mais tempo de atividade com alto desempenho.
Com 2.000 mg de beta-alanina pura por porção, a fórmula não contém glúten, lactose ou aditivos desnecessários, sendo uma escolha eficiente e limpa para quem deseja aprimorar a performance esportiva. A recomendação de uso fracionado ao longo do dia ajuda a minimizar o formigamento (parestesia), comum em doses elevadas, e mantém níveis estáveis no organismo.
O produto é indicado para atletas e praticantes de atividade física de alta intensidade, sendo especialmente útil em treinos com sprints, subidas ou provas longas com exigência muscular progressiva.
Por que usar: para ampliar a resistência muscular, retardar a fadiga e manter a performance em treinos intensos de corrida.
18. Multivitamínico – Nutrends
O Revigoran A-Z, da Nutrends, é um multivitamínico completo que oferece suporte nutricional diário para corredores que desejam manter o organismo em equilíbrio mesmo sob carga elevada de treinos.
Sua fórmula reúne 23 vitaminas e minerais, incluindo vitaminas do complexo B, vitamina D3, C, E, K2, zinco, ferro e magnésio — todos com funções importantes na produção de energia, imunidade, função muscular e combate ao estresse oxidativo.
A suplementação multivitamínica é especialmente útil para praticantes de atividades físicas que nem sempre conseguem suprir todas as necessidades nutricionais apenas pela alimentação.
Com apenas 1 cápsula ao dia e boa concentração por dose, o Revigoran A-Z é uma opção prática e acessível para complementar a rotina de quem busca consistência nos treinos e recuperação mais eficiente.
Livre de glúten, com bom rendimento (120 cápsulas), e formato fácil de ingerir, ele se encaixa bem tanto para iniciantes quanto para corredores de alta performance.
Por que usar: para garantir a reposição diária de micronutrientes essenciais ao metabolismo, imunidade e recuperação durante a rotina de treinos de corrida.
19. Ômega 3 – Catarinense
O Ômega 3 da Catarinense é uma opção acessível e de boa concentração para corredores que desejam manter a saúde cardiovascular em dia e reduzir os efeitos inflamatórios do esforço físico frequente.
Cada porção de três cápsulas fornece 540mg de EPA e 360mg de DHA, ácidos graxos essenciais que atuam no equilíbrio metabólico e na proteção dos vasos sanguíneos.
O ômega 3 é especialmente relevante para quem pratica corrida, pois auxilia na circulação, favorece o controle dos triglicerídeos e pode contribuir com a recuperação muscular ao modular processos inflamatórios após treinos mais exigentes.
Com 120 cápsulas por embalagem, o produto oferece ótimo custo-benefício e é ideal para uso contínuo ao lado de uma rotina de treinos regulares e alimentação equilibrada.
Por que usar: para promover saúde cardiovascular, apoiar a circulação e auxiliar na recuperação metabólica após treinos de corrida.
20. Vitamina D3 + K2 – Puro Nutrition
A combinação de Vitamina D3 com K2, da Puro Nutrition, oferece um suporte nutricional inteligente para corredores que desejam manter a saúde óssea e muscular em dia.
Enquanto a vitamina D3 (2000 UI) favorece a absorção de cálcio, a vitamina K2 (100 mcg como MK-7) direciona esse cálcio para os ossos, evitando acúmulo em locais indevidos e contribuindo para a integridade estrutural do corpo.
Esse equilíbrio é essencial para quem pratica corrida regularmente, já que o impacto repetitivo exige atenção à densidade óssea, força muscular e ao sistema cardiovascular. Além disso, a fórmula é livre de glúten, lactose, açúcar e ingredientes transgênicos, sendo segura e acessível a diversos perfis.
Com cápsulas fáceis de ingerir e fabricação em conformidade com boas práticas (cGMP), esse suplemento é uma excelente adição à rotina de quem deseja performance com saúde a longo prazo.
Por que usar: para apoiar a saúde óssea, muscular e cardiovascular de forma equilibrada em treinos frequentes de corrida.
21. Coenzima Q10+ Puravida
A Coenzima Q10+ da Puravida oferece uma dose concentrada de 200mg por cápsula, combinada com vitamina E, em uma fórmula pensada para quem busca suporte energético e antioxidante no dia a dia.
Para corredores, a CoQ10 tem papel importante na produção de energia celular (ATP), especialmente nas células musculares, que são exigidas ao máximo durante treinos e provas.
Além de favorecer o desempenho aeróbico, a CoQ10 atua como antioxidante, ajudando a proteger o organismo dos danos causados pelo estresse oxidativo gerado durante atividades físicas intensas.
A adição da vitamina E potencializa essa ação protetora, promovendo equilíbrio metabólico e recuperação eficiente.
Em formato softgel e com 60 cápsulas por embalagem, o suplemento é fácil de consumir e pode ser incorporado facilmente à rotina de quem corre com frequência.
Por que usar: para apoiar a produção de energia celular e proteger o corpo contra o estresse oxidativo causado pelos treinos intensos.
22. L-Citrulina Malato – Recover Farma
A L-Citrulina Malato 100% Pura, da Recover Farma, é um suplemento em pó que se destaca entre os ergogênicos utilizados por corredores que buscam mais desempenho, resistência e eficiência muscular.
A citrulina é um aminoácido que participa da produção de óxido nítrico, promovendo vasodilatação e maior fluxo sanguíneo durante o exercício.
Esse efeito contribui diretamente para a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos, retardando a fadiga e favorecendo treinos mais longos e intensos. A forma malato também ajuda na produção de energia e na remoção de amônia, melhorando a resistência aeróbica.
Com fórmula pura e sem sabor, o produto pode ser facilmente misturado em sucos ou shakes, sendo ideal para consumo pré-treino. Sua embalagem de 250g garante bom rendimento para quem mantém uma rotina frequente de treinos.
Por que usar: para melhorar o fluxo sanguíneo, sustentar a performance e aumentar a resistência em treinos prolongados de corrida.
Quais são as melhores marcas de suplementos para corredores?
As melhores marcas de suplementos para corredores em 2025 são:
- ARTIFIX Colágeno Tipo 2
- Isotônico – Atlhetica Nutrition
- Whey Protein – Max Titanium
- BCAA – Integralmedica
- Maltodextrina – Body Action
- Gel de Carboidrato – Probiótica
- Glutamina – Nutrify
- Palatinose – DUX Nutrition
- Cafeína – Nutralin
- Nitrato – Shark Pro
- Creatina Monohidratada – Dark Lab
- Ferro Quelato – Bigens
- Magnésio Quelato Trio – Vhita
- Vitamina D3 – Vitafor
- Eletrólitos – DUX Nutrition
- Melatonina – Equaliv
- Beta-Alanina – Atlhetica Nutrition
- Multivitamínico – Nutrends
- Ômega 3 – Catarinense
- Vitamina D3 + K2 – Puro Nutrition
- Coenzima Q10+ – Puravida
- L-Citrulina Malato – Recover Farma
Essas marcas se destacam pela qualidade das fórmulas, concentração dos ingredientes ativos, variedade de suplementos (como proteínas, eletrólitos, aminoácidos, vitaminas e ergogênicos) e pela confiança dos consumidores, especialmente entre praticantes de corrida de rua, trilha e alta performance.
Ao escolher um suplemento para corrida, é fundamental considerar fatores como: a reputação da marca, pureza dos ingredientes, presença de compostos-chave para desempenho e recuperação, além da facilidade de uso no dia a dia (como cápsulas, pó ou sachês prontos para consumo).
Investir em marcas confiáveis faz diferença na regularidade dos resultados e no suporte que seu corpo precisa para treinar melhor, recuperar mais rápido e manter a consistência nos treinos ao longo do tempo.
O que são suplementos, afinal de contas?
Suplementos são produtos feitos para fornecer concentrações de nutrientes ao corpo. Eles podem conter proteínas, vitaminas, minerais, aminoácidos e outros compostos importantes.
O principal objetivo dos suplementos é complementar a alimentação das pessoas. Eles não devem substituir refeições completas ou uma dieta equilibrada.
No esporte, suplementos ajudam de várias formas. Muitos corredores usam esses produtos para melhorar o desempenho, acelerar a recuperação muscular e manter a saúde geral.
Exemplos comuns de nutrientes encontrados em suplementos incluem:
- Proteínas
- Vitaminas (como vitamina D e C)
- Minerais (como magnésio e ferro)
- Aminoácidos
- Ácidos graxos (como o ômega 3)
Nem todos precisam tomar suplementos. A necessidade depende da dieta e do nível de atividade física de cada pessoa. É importante consultar um nutricionista antes de iniciar o uso.
A tabela abaixo mostra alguns tipos de suplementos e suas funções principais:
| Tipo de suplemento | Função principal |
|---|---|
| Proteína | Auxilia na recuperação muscular |
| Magnésio | Contribui para o metabolismo |
| Vitamina D | Fortalece ossos e imunidade |
| Cafeína | Melhora foco e disposição |
Por que os corredores precisam tomar suplementos?
A corrida coloca o corpo sob grande estresse físico. Durante os treinos ou provas, ocorre perda de eletrólitos, microlesões musculares e um alto gasto de energia.
Suplementos podem ajudar a repor sódio, potássio e outros eletrólitos, que são perdidos no suor. Isso é importante para evitar cãibras e manter a hidratação.
Outro ponto é o desgaste muscular. A atividade intensa gera pequenas lesões nos músculos que precisam de proteína para se recuperar. Suplementos como o whey protein podem apoiar esse processo.
Principais motivos para usar suplementos em corrida:
- Reposição de energia: ajuda a evitar a fadiga.
- Prevenção de deficiências: auxilia quando a alimentação não é suficiente.
- Melhora da recuperação: oferece suporte após treinos longos ou intensos.
Em provas longas ou treinos intensos, a demanda do corpo aumenta e nem sempre a dieta cobre todas as necessidades. Nesses casos, suplementos podem ser uma opção prática para garantir um bom desempenho e uma recuperação adequada.
Quais suplementos um corredor deve tomar?
Os corredores podem se beneficiar de suplementos em várias categorias. Eles ajudam tanto no desempenho quanto na recuperação, além de cuidar da saúde geral. A escolha pode variar dependendo das necessidades de cada um.
Energia e desempenho:
Produtos como maltodextrina, palatinose e géis de carboidrato fornecem energia rápida durante treinos longos. Cafeína pode aumentar o foco e retardar a fadiga. Citrulina e beta-alanina ajudam na resistência muscular e na redução da fadiga.
Recuperação muscular:
Após os treinos, muitos corredores usam whey protein, BCAA e glutamina para reparar os músculos. Creatina pode dar suporte extra, especialmente em treinos que exigem força.
Saúde geral e articulações:
Para manter o bem-estar, suplementos como colágeno tipo 2 e ômega 3 ajudam as articulações. Coenzima Q10, vitamina D3 + K2, magnésio, e multivitamínicos podem complementar vitaminas e minerais que faltam na alimentação.
Hidratação:
Isotônicos, eletrólitos e pastilhas de sódio são importantes para evitar a desidratação, especialmente em treinos e provas longos ou dias quentes.
Tabela de suplementos para corredores:
| Categoria | Suplementos principais |
|---|---|
| Energia e desempenho | Maltodextrina, cafeína, palatinose, citrulina |
| Recuperação muscular | Whey protein, BCAA, glutamina, creatina |
| Saúde geral | Ômega 3, colágeno tipo 2, magnésio, vitamina D3 + K2, multivitamínico, CoQ10 |
| Hidratação | Isotônicos, eletrólitos, pastilhas de sódio |
Qual o melhor suplemento para quem pratica corrida?
Não existe um único suplemento que seja o melhor para todos os corredores. A escolha deve considerar o objetivo de cada pessoa.
Se o foco é melhorar o desempenho, suplementos como palatinose, cafeína e citrulina costumam ser usados. Eles ajudam a manter a energia e dar mais disposição durante as corridas.
Para recuperação muscular, o whey protein, o BCAA e a creatina são algumas opções. Eles ajudam na reparação dos músculos e no ganho de força.
Corredores que querem cuidar das articulações podem buscar colágeno tipo 2 ou produtos específicos para suporte estrutural. Uma opção que ganha destaque é o ARTIFIX.
A tabela abaixo resume cada tipo de suplemento e seu principal uso:
| Suplemento | Principal Função |
|---|---|
| Palatinose | Energia e desempenho |
| Cafeína | Disposição, foco |
| Citrulina | Reduz cansaço muscular |
| Whey Protein | Recuperação muscular |
| BCAA | Previne fadiga muscular |
| Creatina | Força e resistência |
| Colágeno tipo 2 | Saúde das articulações |
| Magnésio | Contribui para o metabolismo |
Cada suplemento pode trazer benefícios diferentes para quem corre, dependendo das necessidades e do tipo de treinamento.
O que tomar para ter mais energia na corrida?
Corredores podem sentir falta de energia durante treinos ou provas longas. Escolher o suplemento certo faz diferença no desempenho.
A maltodextrina é bastante usada para fornecer energia rápida, pois é um carboidrato de rápida absorção. Já a palatinose libera energia de forma mais gradual, o que ajuda a manter o rendimento por mais tempo.
Géis de carboidrato são recomendados para quem quer repor energia durante o treino. Eles costumam ser fáceis de carregar e consumir em movimento.
A cafeína é conhecida por aumentar o estado de alerta e o foco durante a corrida. Ela estimula o sistema nervoso central e pode ajudar a melhorar a disposição.
Veja exemplos comuns de suplementos para energia:
| Suplemento | Como atua | Quando usar |
|---|---|---|
| Maltodextrina | Energia rápida | Antes e durante |
| Palatinose | Energia prolongada | Antes |
| Géis de carboidrato | Praticidade na reposição | Durante |
| Cafeína | Estimula foco e disposição | Antes |
Respeitar a dose recomendada e os horários corretos melhora a absorção dos suplementos. A escolha pode variar conforme o objetivo e as necessidades de cada corredor.
O que tomar para dar resistência na corrida?
Para corredores que buscam mais resistência, alguns suplementos podem ser úteis. Bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos, como sódio e potássio, e fornecem glicose para manter a energia durante corridas longas.
Beta-alanina é conhecida por ajudar a retardar a fadiga muscular. Ela age reduzindo o acúmulo de ácido lático nos músculos, o que permite correr por mais tempo antes que o cansaço apareça.
A citrulina malato pode melhorar a entrega de oxigênio aos músculos. Isso promove uma melhor recuperação e aumenta a capacidade de manter o ritmo durante a corrida.
Creatina pode ser usada por corredores, apesar de ser mais popular entre praticantes de esportes de força. Ela contribui para aumentar a capacidade de esforço, inclusive em exercícios aeróbicos.
Abaixo está uma tabela com alguns dos principais suplementos para resistência na corrida:
| Suplemento | Benefício Principal |
|---|---|
| Isotônicos | Reposição de eletrólitos e energia |
| Beta-alanina | Retarda a fadiga muscular |
| Citrulina Malato | Melhora entrega de oxigênio |
| Creatina | Aumenta capacidade de esforço |
| Géis de Carboidrato | Energia rápida durante o exercício |
Utilizar esses suplementos pode ser uma estratégia para quem deseja melhorar seu desempenho e resistência na corrida. O uso deve ser feito com orientação de um profissional da saúde ou nutricionista.
O que tomar para correr e não cansar?
Para evitar o cansaço durante a corrida, alguns suplementos podem ajudar no uso eficiente da energia e melhorar a oxigenação dos músculos.
Palatinose é um carboidrato de baixo índice glicêmico. Ele libera energia de forma gradual, ajudando o corredor a manter o ritmo por mais tempo sem quedas bruscas de energia.
A cafeína é bastante conhecida por aumentar o estado de alerta e dar mais disposição física e mental. Em doses moderadas, pode atrasar a fadiga e melhorar o desempenho em corridas longas.
A citrulina auxilia na circulação sanguínea e na redução da sensação de cansaço. Ela facilita o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos durante o exercício.
A Coenzima Q10 é um antioxidante. Ela está envolvida na produção de energia nas células, principalmente durante esforços intensos, e pode ajudar a reduzir o cansaço muscular.
As vitaminas do complexo B também são importantes para o metabolismo energético. Elas participam da transformação de carboidratos, gorduras e proteínas em energia utilizável pelo corpo.
Confira a função de cada suplemento:
| Suplemento | Função Principal |
|---|---|
| Palatinose | Liberação lenta de energia |
| Cafeína | Estímulo, foco e atraso da fadiga |
| Citrulina | Melhora da circulação e redução do cansaço |
| Coenzima Q10 | Produção de energia e ação antioxidante |
| Vit. Complexo B | Apoio ao metabolismo energético |
Sempre é recomendado buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer suplementação.
O que posso tomar para melhorar meu desempenho na corrida?
Antes da corrida, muitos atletas optam por usar cafeína, beta-alanina e citrulina.
Esses suplementos podem ajudar a aumentar a energia, retardar a fadiga muscular e melhorar o fluxo sanguíneo.
Durante a corrida, é comum o uso de géis de carboidrato e isotônicos.
Eles ajudam a manter os níveis de energia e repor eletrólitos como sódio e potássio, importantes para prevenir cãibras.
Após a corrida, o corpo precisa recuperar e reconstruir os músculos.
Whey protein, BCAA e glutamina são escolhas usadas para apoiar a regeneração muscular.
Além desses, multivitamínicos e colágeno tipo 2 podem ser úteis para a saúde estrutural, como articulações e ossos.
Veja um resumo em tabela:
| Momento | Suplementos Indicados |
|---|---|
| Antes | Cafeína, Beta-Alanina, Citrulina |
| Durante | Gel de Carboidrato, Isotônicos |
| Após | Whey Protein, BCAA, Glutamina |
| Manutenção | Multivitamínico, Colágeno Tipo 2 |
A creatina é boa para corrida?
A creatina pode ser útil para corredores, especialmente durante treinos que envolvem sprints, subidas ou exercícios de força. Ela é conhecida por ajudar na regeneração rápida de energia, o que beneficia esforços curtos e explosivos durante a corrida.
Esse suplemento aumenta as reservas musculares de fosfato de creatina. Isso é importante para a produção rápida de ATP, a principal fonte de energia durante movimentos intensos. Até mesmo em atividades predominantemente aeróbicas, como corridas longas, a creatina pode ajudar na recuperação entre os treinos.
Benefícios da creatina para corredores:
- Aumenta a força muscular
- Melhora a resistência à fadiga
- Auxilia na recuperação muscular
- Atua como antioxidante
A creatina é bem estudada e geralmente considerada segura para adultos saudáveis se utilizada de forma correta. Ela pode ser usada por corredores amadores e profissionais.
Tabela: Quando a creatina tende a ser mais útil
| Tipo de treino | Utilidade da creatina |
|---|---|
| Sprints curtos | Alta |
| Subidas e tiros de força | Alta |
| Corrida contínua leve | Moderada |
| Longas distâncias aeróbicas | Moderada |
Corredores podem conversar com um nutricionista para definir a melhor estratégia de uso.
A glutamina é boa para corredores?
A glutamina é um aminoácido que o corpo já produz, mas pode ser usado como suplemento, especialmente por quem pratica corrida.
Ela ajuda a reforçar o sistema imunológico, um benefício importante após treinos intensos. Durante esses treinos, a imunidade pode cair, tornando o corredor mais vulnerável a doenças.
Outro ponto positivo da glutamina é o apoio na recuperação muscular. Ela colabora na reparação dos músculos, o que pode ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga.
Além disso, a glutamina contribui para a saúde intestinal. Um intestino saudável garante melhor absorção de nutrientes essenciais, como proteínas e vitaminas.
Resumo dos benefícios da glutamina para corredores:
| Benefício | Detalhe |
|---|---|
| Sistema imunológico | Ajuda a evitar quedas de imunidade |
| Recuperação muscular | Acelera a recuperação após o treino |
| Saúde intestinal | Melhora a absorção de nutrientes |
O uso do suplemento costuma ser mais indicado após treinos intensos, quando a demanda do corpo por recuperação é maior.
Posso tomar BCAA antes de correr?
Muitos corredores questionam se tomar BCAA antes de correr traz benefícios reais. O BCAA fornece aminoácidos essenciais, que ajudam a preservar a massa magra e podem retardar a fadiga durante o exercício.
O suplemento pode ser especialmente útil em treinos em jejum ou quando a ingestão de proteína está baixa ao longo do dia. Nessas situações, os aminoácidos presentes no BCAA fornecem suporte para evitar a quebra muscular.
Os corredores também podem combinar BCAA com outros suplementos, como cafeína ou palatinose, para potencializar o desempenho no pré-treino. Essa combinação pode ajudar a fornecer mais energia e melhorar a disposição.
Veja abaixo os possíveis benefícios de tomar BCAA antes da corrida:
| Benefício | Quando é mais relevante |
|---|---|
| Preservação da massa magra | Treinos longos ou intensidade alta |
| Retardo na fadiga muscular | Corridas em jejum |
| Suporte em dieta baixa em proteína | Períodos de restrição alimentar |
| Facilidade de combinação com outros suplementos | Pré-treino energético |
Tomar BCAA antes do treino depende dos objetivos de cada corredor e do planejamento alimentar. Consultar um profissional de saúde é importante para ajustar a suplementação de acordo com o perfil individual.
O que fazer para ter mais fôlego para correr?
Para melhorar o fôlego na corrida, é importante unir suplementação adequada com treinos aeróbicos regulares e uma boa técnica de respiração. Praticar inspirar pelo nariz e expirar pela boca pode ajudar a usar melhor o ar.
Suplementos como citrulina e beta-alanina podem contribuir para o desempenho, pois ajudam a reduzir a fadiga muscular. A coenzima Q10 e o magnésio também são opções que ajudam no metabolismo e na função muscular.
Manter bons níveis de ferro e vitamina D3 é importante, pois eles participam do transporte de oxigênio pelo sangue e do fortalecimento muscular.
A tabela abaixo mostra como alguns suplementos podem ajudar:
| Suplemento | Principal Benefício |
|---|---|
| Citrulina | Melhora a circulação do sangue |
| Beta-alanina | Reduz a fadiga muscular |
| Coenzima Q10 | Favorece o metabolismo energético |
| Magnésio | Ajuda na função muscular |
| Ferro | Apoia o transporte de oxigênio |
| Vitamina D3 | Contribui para força muscular |
Como posso ganhar resistência para correr?
Para ganhar resistência, é importante aumentar o volume dos treinos de forma progressiva. Isso significa correr um pouco mais a cada semana, mas sempre respeitando os limites do corpo. Treinos regulares e um bom planejamento ajudam a evitar lesões.
A recuperação também merece atenção. Dormir bem é essencial para o corpo se adaptar e evoluir. Além disso, manter as vitaminas e minerais em dia pode fazer diferença. Um multivitamínico pode ajudar a complementar a alimentação quando necessário.
Alguns suplementos são conhecidos por auxiliar na resistência. Entre eles estão:
- Palatinose: fonte de energia de liberação lenta.
- Beta-alanina: pode ajudar a retardar a fadiga muscular.
- Glutamina: auxilia na recuperação.
- Creatina: pode contribuir para a força e desempenho.
Uma alimentação equilibrada, que inclua carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, é fundamental para corredores que querem evoluir com saúde.
Por que sinto falta de ar quando corro?
Sentir falta de ar ao correr é um sintoma comum para muitos corredores. Em muitas situações, isso pode indicar falta de preparo cardiovascular. O corpo ainda não está acostumado com a intensidade do exercício, o que faz o coração e os pulmões trabalharem mais.
Outro motivo pode ser baixa reserva de ferro, pois o ferro é essencial para o transporte de oxigênio no sangue. Quando está baixo, o corpo não recebe oxigênio suficiente durante o esforço físico, causando cansaço e falta de ar.
A deficiência de vitamina D3 também pode estar relacionada. Ela influencia a saúde muscular e o funcionamento dos pulmões, o que pode impactar a respiração durante a corrida.
Veja abaixo outros fatores comuns:
- Uso incorreto do diafragma ao respirar
- Problemas respiratórios como asma ou alergias
- Falta de aquecimento antes do treino
É importante ressaltar que a avaliação médica faz diferença. Um médico pode pedir exames de sangue para verificar ferro, vitamina D3 e avaliar outras condições.
Suplementos como ferro quelato, magnésio e coenzima Q10 podem ser úteis para quem tem alguma deficiência. Eles ajudam na produção de energia e no transporte de oxigênio, mas só devem ser usados com orientação profissional.
Como pegar condicionamento físico rapidamente?
Para ganhar condicionamento físico rápido, treinos consistentes são essenciais. Eles devem ser realizados pelo menos três a cinco vezes por semana, combinando corrida com exercícios de força e flexibilidade.
É importante consumir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Incluir frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais ajuda a manter a energia e facilitar a recuperação.
Dormir bem também é fundamental. Quem dorme entre 7 e 9 horas por noite recupera o corpo mais rápido e evita lesões.
Suporte com suplementos pode complementar a rotina. Veja a tabela abaixo com indicações:
| Categoria | Suplementos Sugeridos |
|---|---|
| Desempenho | Cafeína, Citrulina, Beta-alanina |
| Recuperação | Whey, Glutamina, Creatina |
| Saúde Geral | Multivitamínico, Vitamina D3, Ômega 3 |
Cafeína pode ajudar na disposição nos treinos. Whey protein e creatina são geralmente usados para melhorar a recuperação muscular. A beta-alanina pode reduzir a fadiga em treinos mais longos.
Um multivitamínico, ômega 3 e vitamina D3 ajudam a manter a saúde geral, principalmente em dias de treinos mais intensos.
Perguntas Frequentes
Quais suplementos são indicados para corredores iniciantes?
Para iniciantes, os suplementos mais recomendados são os isotônicos para hidratação e os multivitamínicos para garantir o aporte de vitaminas e minerais. Eles ajudam a manter o corpo hidratado e bem nutrido.
Whey protein pode ser útil para recuperação muscular, mas não é obrigatório para quem está começando. A alimentação equilibrada deve ser a principal fonte de nutrientes.
Como a suplementação com whey protein beneficia corredores?
O whey protein é uma fonte rápida de proteína de alto valor biológico. Ele auxilia na recuperação dos músculos após treinos intensos, reduzindo dores e o risco de lesões.
Corredores que treinam com frequência podem se recuperar mais rápido e manter a massa muscular com o uso adequado do whey protein.
Quais são os melhores suplementos pré-treino focados em corrida?
Os melhores suplementos pré-treino para quem corre são aqueles ricos em carboidratos, como maltodextrina e géis de carboidrato. Eles garantem energia suficiente para atividades de longa duração.
Isotônicos também são indicados para ajudar na hidratação antes e durante os treinos.
De que forma a maltodextrina pode auxiliar corredores em sua performance?
A maltodextrina fornece energia de forma rápida e eficiente. É indicada especialmente para treinos ou provas longas, quando a reserva de glicogênio começa a baixar.
Ela pode retardar a fadiga e ajudar o corredor a manter o ritmo durante todo o exercício.
Como o nitrato pode melhorar a performance em corridas de longa distância?
O nitrato, encontrado em alimentos como beterraba, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a eficiência do uso de oxigênio pelos músculos. Isso pode ser interessante para corridas mais longas.
Quando consumido de forma adequada, o nitrato pode aumentar a resistência e diminuir a sensação de esforço em corredores de longa distância.
Que suplementos são recomendados para aumentar a resistência durante a corrida?
Para aumentar a resistência, recomenda-se o uso de isotônicos, maltodextrina e, em alguns casos, BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada). Esses produtos ajudam a manter a energia e retardar a fadiga muscular.
O consumo desses suplementos deve sempre ser ajustado às necessidades individuais e ao tipo de prova ou treino.
Amanda Ribeiro é apaixonada por saúde e bem-estar. Amanda está sempre pesquisando as últimas descobertas científicas e tendências relacionadas à nutrição, suplementação e saúde em geral. Ela utiliza de seu conhecimento especializado para criar conteúdos informativos e de fácil compreensão aos leitores.
